FİT OLMANIN KURALLARI
Bir şeylere canınız sıkıldığında, kendinizi stresli hissettiğinizde bunun en iyi ilacı yemek değildir!
Bunun yerine yürüyüşe çıkmanız sizi hem daha çok rahatlatır, hem de bu atakları daha zararsız atlatmanızı sağlar.
Spor yapmaya vakit bulamamak, asla bir mazeret olmamalı!
Gününüzü programlayın ve egzersiz yapmaya mutlaka zaman ayırın. Bu süre, sizin kendinize ayırdığınız özel bir zaman olmalı ve başka hiç bir şey, bu vakti istila edecek değerde olmamalı.
Hafta sonu yaklaştığında yeşillikler içinde barbekü partisi yerine daha aktif planlar yapın, uzun kır yürüyüşleri, yüzme vb..
Zamanınızı aktif ve hareket etmeyi seven kişilerle geçirmeye özen gösterin
Çevrenizdekilerden de destek almayı ihmal etmeyiniz. Mesela ailenizle-eşinizle konuşarak bu süreçte, yanınızda uygun olmayan yiyecekleri yememelerini sağlayınız. Aynı şekilde size, yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri ya da hediye olarak getirmemeleri yönünde anlaşma yapınız.
3 km’den kısa mesafeler için taşıt kullanmayın ve yürüyün.
Alışverişten dönerken satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın. Kendiniz taşıyacağınız için aşırı ve gereksiz yiyecek-içecekleri almamış olursunuz
Her gün en az 1 saat yürüyünüz.
Yürüyüşünüze egzersiz diyebilmemiz için belirli bir tempoda olması gerekli.
Eğer yüksek katlı bir binada oturuyorsanız 4.kattan daha aşağıdaki katlar için asansör kullanmayınız.
Arabanızı otoparkın en uzak köşesine park edin.
İşiniz oturarak çalışmayı gerektiriyorsa ayağa kalkmak için her fırsatı değerlendirin
Uzatan kumanda, telsiz telefon gibi hayatı kolaylaştırmak adına tasarlanmış teknolojik aletlerden vazgeçin, kalkın kendiniz yapın.
Ev işlerini yardımcı temizlikçi tutmak yerine kendiniz yapmaya çalışın.
TV izlerken ütü yapın
Kilo verme sürecinde sabırlı olun. Kısa sürede çok kilo vermek sağlıklı değildir. Bu kilolar kolay geri alınır ve bir sonraki girişimde daha zor verilir. En ideal kilo kaybı haftada 0.5-1kg’dır.
Davranışlarınızda yapacağınız değişiklikleri, diyet yaptığınız sürecin bir parçası olma
Yazar Hakkında
0 yorum